１日のタンパク質のあげるとなると具体的にどのくらい？

健康意識高まってますか？www

ボクの中では高まり過ぎているくらいです。

最近は１日に摂取するタンパク質量をあげようと試みています。

 今考えているのは自分の体重×2という計算式のもと、カラダづくりを進める予定です。

ちなみにボクの体重は約76kg。

ということは・・・・

76 × 2 ＝ 152 g

１日に152 g 摂取すればいいことになりますが・・・・

それってどのくらい食べればいいの？

ツナ缶 （水煮）   14 g

納豆　　　　　　 17 g 

絹ごし豆腐　　　 4.9 g

春雨スープ　　　 1.6 g

味噌汁　　　　　 3.6 g

サバの味噌煮　　 16 g

ごはん　　　　　 2.5 g

ゆで卵　　　　　 13 g

ヨーグルト　　　 3.6 g

(オイコス　　　　9.7 g)

プロテインバー     10 g

プロテイン　　　 20 g

※ボクは濃いめに作っています。

よく口にしているものをまとめましたが、

実際に食べる量を計算してみましょう！(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)

朝：プロテイン、オイコス、納豆　（46.7 g）

昼：春雨スープ、ゆで卵、ごはん、プロテインバー（27.1 g）

夜：ごはん、納豆、サバの味噌煮、味噌汁、オイコス（48.8 g）

　　プロテイン（20 g）

ざっくりと挙げてみましたが合計すると！

合計　142.6 g

今まで考えてなかったですが、いい線言ってますね！(*≧ｍ≦)

ということは昼食でプロテインバーをプロテインに変えれば、

ちょうどいい感じですかね！ヽ(≧▽≦)ﾉ

ただし、一日のメニューは一例なので、

毎日同じというわけではないんです。

数字と向き合いながら食事も大事にしていったら、

理想の体を作り上げていけちゃいますね。(●´ー｀●)

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