お初から腕立て
今日からブログを書かせて頂きます。
ガゼルです。ヽ(≧▽≦)ﾉ
ブログの名前にもあるように
『筋トレサラリーマン』の名にふさわしく毎日筋トレしてます。(´ﾟ∀ﾟ｀)
そこで今日は腕立てについて語って行こうかと思います。
筋トレをする上ですぐに出てくるメニューとして腕立てって出てきますよね。
みなさん腕立てによってどこを鍛えられるかご存知ですか？
答えはやり方によって様々！笑
という事で種類の腕立てをご紹介させていただきます！(●´ー｀●)
１）ノーマルプッシュアップ
一番オーソドックスな腕立てです。
目安としては20回×3セット。
セット間に必ずインターバルを入れる事もそうですが、
何よりも姿勢が大事です。
顔を前にむけ、背中を反らせすぎたり、お尻を浮かせすぎない、
肘を外に広げないように注意しましょう！(´ﾟ∀ﾟ｀)
上腕三頭筋と大胸筋にしっかり刺激を与えましょ！
２）ワイドプッシュアップ
こちらは大胸筋にダイレクトに高負荷をかけられる腕立てです。
こちらも目安は目安としては20回×3セット。
手のひらは体の向きに揃え、足を広げず、くっつけた状態で行う事。
せっかくの高負荷メニューなので、足を広げてしまうと、
負荷が軽くなってしまうことはご注意を！(*≧ｍ≦)
３）ナロープッシュアップ
腕を太くするにはもってこいの腕立てです。
最初のうちは足を広げてやるのがいいかもしれません。
両手は八の字をイメージして構え、前に倒しすぎないようにつ注意です。
これで上腕三頭筋に高負荷をかけ、たくましい腕が作れちゃうかも！(´皿｀)
ボクも日々トレーニング励んじゃいます。
今回紹介したのはほんの一部ですが、
また改めてご紹介できればと思います。
錦糸町で行われる音楽イベントPeaceWorkで
その肉体美でオーディエンスを虜にするテキーラボーイがいます。
ボクの目標でもあるので、参加するたびに勉強させてもらってます。
#筋トレ
#やり方
#腕立て
#PeaceWork
